[...] na nogi to za mało.Po za tym nie robisz żadnego ćwiczenia na dwugłowy uda np.zginanie podudzi leżąc na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach.Na barki zostawiłbym tylko wyciskanie z przodu sztangą,a dorzucił wznosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem i coś na tylny akton np.odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia w przód.
[...] - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - unoszenie hantli bokiem lub superseria: unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w opadzie 3 s. Biceps - uginanie z hantlami ( może być na skośnej ławce )- 2 s. Triceps - francuskie leżąć 2 s. Na koniec treningu ( na zmianę co trening ) brzuch i unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez [...]
[...] (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i pytanko czy serie są dobre i ile powtórzeni w seri
jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia
[...] na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas Jest to schemat dla osoby początkującej nie mającej wcześniej styczności z treningiem siłowym. Ćwiczenia zakładają [...]
[...] wycisk. francuskie sztangielki zza karku *1seria wyciskanie francuskie leżąc *1seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną *1seria uginanie ramion z hantlami *1 seria uginanie na modlitewniku *1 seria Łydki : wspięcia *1 seria Brzuch: * 1 seria Razem wychodzi 22 serie na trening. Może być taki plan???? Jak [...]
Każdy rowerek będzie taki sam, programy są zbędne sam sobie dobierasz co chcesz w danej chwili robić, lepsze efekty uzyskasz trenując z hantlami, od rowerka mięśnie Ci nie urosną. Trudno ocenić co zmienić w odżywianiu nie wiedząc jak jadasz na codzień, może się okazać że to jedenie w domu nie jest złe, pokaż zrzut odżywiania [...]
trening zły, za dużo powtórzeń zwłaszcza na biceps w B, TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia Rozgrzewka 20 min Przysiady z hantlami 3x15 tu bym dał przysiady ze sztangą 3x15 Pompki 5x10 to wywal lepsze wyciskanie sztangi w leżeniu które już jest Brzuszki 5x15 to na koniec Podnoszenie sztangi leżąc 3x15 Martwy ciąg 10x5 to [...]
[...] wyciskanie na maszynie smitha za karku: 50kgx12 80kgx10 110kgx10 130kgx6 130kgx6 wznosy bokiem siedzac z obcicążnikami 4 serie po 15 na 10 kg talerzach wznosy bokiem z hantlami stojac 4 serie po 15 na 17,5 kg przyciąganie wyciagu do klatki 4 serie po 12 powt 13 sztabek wzosy lezac na ławce 4 serie po 15 na 15 kg szrugsy ze sztanga chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka w siadzie 4s (nie wiem jak to się nazywa,taki pół martwy ciąg na prostownik :p) 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
[...] ze ten przyklad jest grubo przesadzony . ja nie powiedzialem ze nie trzeba cwiczyc przedramion jak ktos sie masturbujeprzeciez przedramie przy przykladzie uginania ramion z hantlami prracuje mega mocno a jeszcze dodajac do tego supinacje to juz nie wspomnehe he.Ja tak osobiscie mam ze przez cwiczenie przedramion raz w tyg zrobila sie zbyt duza [...]
[...] 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x12 8.Pompki tyłem 1x12 9.Nawijanie sznurka na gryf 1x3 (chyba ze masz power to rob wiecej ale 15x nie sadze by sie udalo, proponuje zaczac z obciazeniem [...]
[...] goblet z jedna hantla, czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych nogach, jaskółka/zbieranie grzybków, zuraw bez obciazenia, uginanie lezac trzymajac hantle stopami, glute bridge ze sztanga lub gantlami jak [...]